trening po 30

[...] course, I'd suggest people do both. Jeśli ktoś nie zna angielskiego to powiem krótko według badań niewielka dawka węglowodanów(30g) z porcją niezbędnych aminokwasów przed treningiem daje lepszą syntezę protein niż standardowa dla wszystkich porcja węglowodanów po treningu. Takie rozwiązanie nie jest odkrywcze biorąc pod uwagę post z działu [...]

[...] jak i hormonu wzrostu), po jędrne pośladki (to na pewno ucieszy kobiety) i lepsze samopoczucie (wzrost endorfin). Nie wiem jak Wy , ale ja najlepszy humor mam zawsze po treningu nóg Oczywiście miło będzie jeżeli będziesz chciał udostępnić filmik z wykonaniem danej ilości przysiadów w celu potwierdzenia (w opisie filmiku np. na youtube możesz [...]

Witam Jestem tu nowy, przeczytałem dość dużo tematów na forach, i ułożyłem sobie trening i dietę na początek. Prosiłbym was o ocenę tego wszystkiego. Ale od początku, mam 36 lat, jestem tzw grubym ektomorfikiem, chude rączki i nóżki, biceps ledwo 34 cm, ale do tego mam niesamowicie wielki brzuchol, obwód po pępku to 100 cm, ważę 85 kg przy [...]

19 lat, 85 kg, endomorfik, staz 5 miesiecy, cel: masa miesniowa. Poprzednio stosowane treningi: najpierw ogolnorozwojowka, potem fbw, teraz FBW Hardgainera, przerwy oczywiscie byly. Poprzednio stosowalem carb cycling, ale w moim przypadku okazalo sie to troche nieskuteczne, bo w dni beztreningowe ledwo zylem Postanowilem wrocic do normalnego [...]

Witam! Na początek coś o mnie i o moim stażu treningowym: nazywam się Karol mam 16 lat pochodzę ze Zwolenia. Ćwiczyć zacząłem od stycznia ale to bylo takie wyciskanie tylko co treningiem nazwac nie można, od marca do czerwca miałem prawie kompletne treningi, przez wakacje to aby %%% bylo zero ćwiczeń, i od września od nowa regularnie wziąłem się [...]

[...] Obiad 15:20 B 37 T 10 WW 86 Kcal 588 kasza gryczana 100g makaron z mąki durum 30g cyc z kuraka 100g oliwa z oliwek 5g Trening 17:00 (nie za wcześnie po obiedzie??) Tuż po treningu (jutro ocenię, jak długo trwa trening) ok. 18:30 B 2 T 0 WW 33 Kcal 143 banan 150 g Potreningowy gdzieś 19:00 B 37 T 4 WW 68 Kcal 461 ryż brązowy 100g cyc z kury [...]

[...] tłuszczowej. Wiek 30 lat, wzrost 178 cm, waga 80kg. Trenuję już kilka lat, lecz niestety z przerwami. Przez kilka ostatnich miesięcy pracowałem nad sylwetką oraz wdrażałem trening siłowy. Efekty są bardzo pozytywne, niestety jest taki średni brzuszek. Chciałbym go zgubić przy odpowiedniej diecie oraz aerobach. Czy dieta podana przeze mnie jest [...]

[...] tak w kółko aż do usranej śmierci hehe :)) Zapotrzebowanie kaloryczne ustalone przy pomocy kalkulatora: Wskaźnik BMR 1890 kcal, a zapotrzebowanie przy założeniu intensywnego treningu 3-5x w tygodniu to 3260 kcal. TRENING: Co drugi dzień trening siłowy trwa około 45-50 min 1)klatka+tric, 2) plecy+bic 3) barki + nogi Po każdym treningu siłowym 45 [...]

[...] posiłki, nadmiar piwa Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : skłonności do nadciśnienia Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domowych warunkach, bieganie, trening z wykorzystaniem ciężaru ciała Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : [...]

[...] znaczenie protein w diecie. Wg autorów osoby ćwiczące siłowo i z obciążeniem powinny spożywać 1.2-1.6 g białka na kg masy ciała. Wydaje mi się, że to nieco za mało jak na trening siłowy. Z kolei w posiłkach potreningowych zaleca się spożycie "50-60g węglowodanów 12-15 g białka, ponieważ większa ilość protein może zagrozić odbudowie mięśni". [...]

[...] eksperyment z mojej strony wprowadzić na ten okres 6 tygodni diete jem/nie jem. Głównym problem jest to że nie mam pojęcia jak dostosować ten sposób jedzenia do rozkładu treningów który wygląda tak: pon - trening około 8.00 , trening piłki nożnej 18.30 wt - aero 8.00 śr - trening około 10.00 (możliwość trenowania o każdej porze dnia) czw - [...]

Wiek: 23 Staż: rok Cel: ogólny rozwój Wzrost: 173cm Waga: 65kg Napiszę 3 treningi a wy jeżeli możecie to doradźcie, który będzie dla mnie najlepszy. Trening 1 (najmniej prawdopodobny w przypadku mojego trybu życia). Poniedziałek - klatka, biceps, łydki Wtorek - rower stacjonarny 30 min Środa - plecy, triceps, brzuch Czwartek - rower stacjonarny [...]

Wtorek TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń -leżąc na ławce skośnej 30% rozpiętki - 4 serii po 10-12 powtórzeń -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie po 10-12 powtórzeń TRENING MIĘSNI DWUGŁOWYCH RAMION (BICEPSÓW) -uginanie ramion ze [...]

[...] po 11:30 - ryż brązowy - oliwa z oliwek - filet z piersi kurczaka Posiłek 4 po 14:30-15 - kanapka z chlebem razowym albo kajzerką, masłem i jakąś wędliną i ogórkiem/sałatą - trening - Posiłek 5 po 18-19 - serek wiejski - tran Nie wiem kiedy wcisnąć gdzieś pomiędzy szósty posiłek i czy w ogóle. I czy może lepiej zamiast serka wiejskiego kupić [...]

[...] 2 powder i chcialbym sie dowiedziec jak powiniennem to stosować odpowiednio z moja dietą ? Niby na pudełko na gainerze pisze ze należy stosowac 3x dziennie , rano, przed treningiem i po treningu ale nie jestem pewien czy to jest dobra koncepcja, to samo tyczy się nitro. Bardzo bym prosił żeby ktoś mi pomógł i powiedział kiedy mam to stosować [...]

Witam, chciałbym poddać pod ocenę mój plan treningowy + dietę redukcyjną Mam 36 lat, wzrost: 184 cm, waga: 97 kg. Obwód klaty/ki bez napinania: 120 cm, Pas: 112 cm, Biceps: 40 cm, Udo: 59 cm, Łydka: 41 Od 3 lat treningi typowo sezonowe: styczeń-maj i wrzesień - listopad. Przez pierwsze 2 lata to w zupełności wystarczało do redukcji wagi przed [...]

[...] pomocy, otóż mam mały problem z czasem- ćwicze 3x tyg, mam na to ok 2 h czasu, z tym że 30 min zabiera samo przebranie się rozgrzewka.... tak więc zostaje mi 90 min treningu. problem w tym że nie potrafie rozplanowac treningów w ten sposób aby ćwiczyć wszystkie partie mięśniowe. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym jade wraz [...]

[...] wróciłem aby w końcu zmierzyć się z samym sobą i wyglądać "jak człowiek". Waga niestety po 3 latach wróciła do 100-105 (jojo). Obecnie tak wyglada moje zycie jeżeli chodzi o trening dietę oraz suple. Trening 3 razy w tygodniu po 90-120 minut. Zestaw nr 1: Przysiady 3x8 (obciążenie 15kg) Żuraw 2x12 Podciąganie 3xmax (na maszynie z zmniejszonym [...]

[...] - 150g 2 jajka - 60 g Omega3 - 2 kaps B- 27 T- 18 WW- 58 Posiłek II Minta świeży - 150g Warzywka gotowane - 200g Oliwa z oliwek - 30g B- 24 T- 30 WW-0 Posiłek III (przed treningowy) 30 min przed TSE 3kaps. Ryż biały - 50g Pierś z kuraka 150g B- 39 T- 2,5 WW- 40 Posiłek IV ( po treningowy) Ryż biały - 50g Pierś z kuraka 150g B- 35 T- 2,5 WW- [...]

[...] 50g kcal 275 B - 19,5 T - 26 WW - 45,6 Posiłek III 12.30 piers z kurczaka 100g pomidor 100g ogorek 100g kcal 125 B - 22,5 T - 1,5 WW - 4,5 Posiłek IV 14.30 (przed treningiem) piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g 523 kcal B - 34,1 T - 14,3 WW - 63,4 Posiłek V 16.30-17.00 (po treningu) piers z kurczaka 100g [...]